母乳喂养期间的饮食指南293

母乳喂养是养育婴儿的最佳方式，它可以为宝宝提供全面的营养并减少疾病的风险。为了支持母乳喂养，母亲在哺乳期间需要格外注意自己的饮食，以确保身体获得足够的营养来生产充足且高质量的母乳。

能量需求增加

母乳喂养会增加能量需求，哺乳母亲每天需要额外摄入 500-1000 卡路里的热量。这些额外的卡路里应来自健康、营养丰富的食物，如全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白。

蛋白质需求增加

蛋白质对于母乳的产生至关重要。哺乳母亲每天应摄入 25-30 克额外的蛋白质。良好的蛋白质来源包括：瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋和坚果。

钙质需求增加

母乳中富含钙质，这对宝宝的骨骼和牙齿发育至关重要。哺乳母亲每天需要摄入 1000 毫克钙质。良好的钙质来源包括：乳制品、深绿色蔬菜和强化食品。

铁质需求增加

铁质对于母乳的产生和宝宝的红细胞发育至关重要。哺乳母亲每天需要摄入 10-15 毫克铁质。良好的铁质来源包括：红肉、鱼、豆类和强化食品。

维生素 D 需求增加

维生素 D 对于钙的吸收至关重要。哺乳母亲每天需要摄入 600 国际单位的维生素 D。良好的维生素 D 来源包括：鱼、鸡蛋和强化食品。此外，阳光照射也可以帮助身体产生维生素 D。

水分需求增加

母乳喂养会增加水分需求。哺乳母亲应全天多喝水，以确保身体有足够的液体来生产母乳。

避免某些食物

哺乳期间，某些食物可能会影响母乳的味道或宝宝出现不适。建议哺乳母亲避免以下食物：大葱、大蒜、西兰花、洋葱、辛辣食物和咖啡因。

饮食多样化

哺乳母亲的饮食应营养多样化，以确保摄入所有必需的营养。建议每天至少食用 5 份水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。

补充剂

如果母亲无法通过饮食摄入足够的某些营养，则可能需要服用补充剂。常见的补充剂包括：铁、钙和维生素 D。然而，在服用任何补充剂之前，请务必咨询医疗保健专业人员。

母乳喂养期间的饮食对于母亲和宝宝的健康至关重要。通过遵循这些饮食指南，哺乳母亲可以确保身体获得足够的营养来生产充足且高质量的母乳，并为宝宝提供最佳的开端。

2024-12-19

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