母乳喂养阶段补铁饮食指南173

母乳喂养期间，保持铁元素充足的摄入至关重要。铁元素对婴儿的大脑和身体发育至关重要，并且可以帮助预防母亲贫血。

铁元素的每日推荐摄入量

母乳喂养期妇女的铁元素每日推荐摄入量为 10 毫克，高于非哺乳期妇女的 18 毫克。这是因为母乳喂养时，铁元素会通过母乳输送到婴儿体内。相比之下，配方奶粉喂养的婴儿不从母亲那里摄取铁元素，因此需要从配方奶粉中摄取更多的铁元素。

补铁食物

富含铁元素的食物包括：
红肉，如牛肉、羊肉和猪肉
家禽，如鸡肉和火鸡
鱼，如金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼
豆类，如扁豆、黑豆和芸豆
强化谷物，如强化面包和麦片
菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜

提高铁吸收

某些食物和饮料可以帮助提高铁元素的吸收率，包括：
富含维生素 C 的食物，如柑橘类水果、浆果和西兰花
食用酸性食物，如柠檬汁或醋
避免同时摄入富含钙或咖啡因的食物和饮料

补铁剂

如果饮食中无法摄取足够的铁元素，则可能需要服用补铁剂。补铁剂可以口服，也可以静脉注射。静脉注射通常用于严重贫血的情况。

母乳喂养期间常见铁元素缺乏症状

母乳喂养期间铁元素缺乏的症状包括：
疲劳和虚弱
呼吸急促
苍白
头痛
注意力不集中

预防母乳喂养期间铁元素缺乏

母乳喂养期间预防铁元素缺乏的最佳方法是：
食用富含铁元素的食物
提高铁元素的吸收率
必要时服用补铁剂

通过遵循这些建议，母乳喂养的女性可以确保自己和婴儿摄取足够的铁元素，促进健康和发育。

注意事项

在服用补铁剂或改变饮食习惯之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。过量摄入铁元素可能是有害的，并且某些补铁剂可能会与其他药物相互作用。

2024-12-14

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