母乳喂养期间的饮食指南：健康妈妈，健康宝宝289

母乳喂养是给宝宝提供最佳营养和保护的一种自然方式。为了确保您和宝宝的健康，在母乳喂养期间注意饮食非常重要。以下是一些有关母乳喂养母亲饮食的指南，以帮助您进行健康合理的饮食调整。

均衡饮食

母乳喂养母亲需要均衡的饮食来满足她们自身的营养需求并为宝宝提供必要的营养。这意味着每天摄入以下食物组别：* 谷物和全麦
* 水果和蔬菜
* 瘦肉蛋白（例如鸡肉、鱼、豆类）
* 乳制品或强化植物奶
* 健康脂肪（例如橄榄油、鳄梨）

热量需求

母乳喂养会增加热量需求。哺乳期的母亲通常需要比怀孕前多摄入500-1000卡路里。热量摄入应来自健康食品，避免暴饮暴食或进食高热量、低营养的食物。

水分充足

母乳喂养会使您容易脱水。因此，保持水分充足非常重要。每天喝8-10杯水或其他无糖液体，例如：茶、椰子水或水果冰沙。

营养素

以下营养素对于母乳喂养母亲至关重要：* 钙：乳制品、绿色蔬菜和强化食品中含量丰富。
* 铁：红肉、鱼、豆类和强化谷物中含量丰富。
* 维生素B12：仅存在于动物产品中，包括肉类、家禽和鱼类。
* 碘：海产品、乳制品和强化盐中含量丰富。
* 欧米茄-3脂肪酸：鱼类、藻类和强化食品中含量丰富。

避免的食物

以下食物在母乳喂养期间应避免：* 酒精：酒精会传递给宝宝，对他们的发育产生负面影响。
* 咖啡因：过量摄入咖啡因会导致宝宝烦躁和睡眠问题。
* 辛辣食物：辛辣食物可能会通过母乳影响宝宝，引起不适。
* 鱼类汞含量高：某些鱼类，例如金枪鱼和鲨鱼，汞含量高，可能会伤害宝宝。
* 未煮熟或未巴氏灭菌的食物：这些食物可能含有导致食源性疾病的细菌。

药物和补充剂

如果您需要服用药物或服用补充剂，请务必咨询您的医生，以确保它们对您和您的宝宝是安全的。

其他提示* 选择有机食品，以尽量减少农药摄入。
* 在烹饪前彻底清洗水果和蔬菜。
* 避免食用生鱼或生肉。
* 煮熟所有肉类和家禽。
* 母乳喂养期间戒烟。

遵循这些饮食指南将有助于确保您和宝宝的健康和幸福。如果您对母乳喂养期间的饮食有任何疑问或疑虑，请随时咨询您的医生或哺乳顾问。

2024-12-12

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