母乳喂养的妈妈补锌，选择什么食物？339

母乳是婴儿最佳的食物，它含有婴儿生长发育所需的所有营养物质。然而，母乳中的锌含量较低，仅为每升1.5-2.5毫克，不足以满足婴儿对锌的需求。因此，母乳喂养的妈妈需要额外补充锌。

锌对母乳喂养妈妈的重要性

锌是一种微量元素，参与人体多种生理活动，包括：

- 免疫功能增强

- 伤口愈合

- 味觉和嗅觉发展

- 细胞生长和分裂

- 荷尔蒙合成

锌缺乏会对母乳喂养妈妈造成多种健康问题，包括：

- 免疫力下降

- 伤口愈合缓慢

- 味觉和嗅觉障碍

- 脱发

- 皮肤问题

母乳喂养妈妈补锌的食物选择

母乳喂养的妈妈可以通过饮食补充锌。富含锌的食物包括：

- 动物性食品：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼类、牡蛎

- 豆类：豆子、扁豆、鹰嘴豆

- 坚果和种子：杏仁、腰果、 南瓜子

- 乳制品：牛奶、奶酪、酸奶

- 全谷物：糙米、燕麦

以下是一些具体食物建议：

- 烤牛排： 100 克烤牛排含 5.3 毫克锌

- 鸡肉汤： 一碗鸡肉汤含 1.5 毫克锌

- 豆子： 一杯煮熟的豆子含 4.5 毫克锌

- 杏仁： 一盎司杏仁含 1.6 毫克锌

补充剂的使用

如果母乳喂养的妈妈无法通过饮食摄取足够的锌，则可以考虑服用锌补充剂。但是，在服用补充剂之前，请务必咨询您的医生。过量摄入锌会导致恶心、呕吐和腹泻等副作用。

其他注意事项

除了饮食和补充剂之外，母乳喂养的妈妈还可以通过以下方法提高锌的吸收率：

- 食用富含维生素 C 的食物，如柑橘、西兰花和草莓

- 避免食用植酸含量高的食物，如未发酵的豆类、全谷物和小麦粉

- 避免同时服用钙补充剂

母乳喂养的妈妈需要额外补充锌以满足她们和婴儿的需要。通过食用富含锌的食物和在必要时服用补充剂，母乳喂养的妈妈可以确保她们的健康和宝宝的最佳生长发育。

2025-02-13

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