母乳喂养期间，妈妈需要补什么？179

母乳喂养是宝宝最理想的营养来源，不仅能为宝宝提供全面的营养，还能增强宝宝的免疫力。然而，母乳喂养期间，妈妈的营养需求会大大增加，因此需要额外补充一些营养素，以确保自身健康和母乳质量。

钙

钙是母乳中含量丰富的矿物质，对宝宝骨骼和牙齿的发育至关重要。母乳喂养妈妈每天需要摄入1,000毫克钙，比非哺乳期女性多300毫克。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和强化豆奶。

维生素D

维生素D有助于身体吸收钙，对宝宝骨骼健康同样重要。母乳喂养妈妈每天需要摄入600国际单位维生素D，比非哺乳期女性多400国际单位。富含维生素D的食物包括富含脂肪的鱼（如鲑鱼、金枪鱼）、鸡蛋黄和强化牛奶。

铁

铁是红细胞的重要组成部分，对氧气的运输至关重要。母乳喂养妈妈每天需要摄入10毫克铁，比非哺乳期女性多4毫克。富含铁的食物包括红肉、肝脏、豆类和强化谷物。

碘

碘是甲状腺激素的组成部分，对宝宝的大脑发育至关重要。母乳喂养妈妈每天需要摄入290微克碘，比非哺乳期女性多85微克。富含碘的食物包括海产品、碘盐和强化牛奶。

叶酸

叶酸是一种B族维生素，对宝宝的神经管发育至关重要。母乳喂养妈妈每天需要摄入600微克叶酸，比非哺乳期女性多200微克。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类和强化谷物。

维生素A

维生素A对宝宝的视力、免疫力和皮肤健康至关重要。母乳喂养妈妈每天需要摄入770微克维生素A，比非哺乳期女性多280微克。富含维生素A的食物包括肝脏、胡萝卜、菠菜和强化牛奶。

维生素B12

维生素B12对宝宝的大脑和神经发育至关重要。母乳喂养妈妈每天需要摄入2.8微克维生素B12，比非哺乳期女性多0.4微克。富含维生素B12的食物包括肉类、鱼类、鸡蛋和强化牛奶。

omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对宝宝的大脑和视力发育至关重要。母乳喂养妈妈每天需要摄入200毫克DHA，可以通过食用富含脂肪的鱼（如鲑鱼、金枪鱼）或服用DHA补充剂来获取。

水分

母乳喂养期间，妈妈需要摄入充足的水分，以促进乳汁生成。母乳喂养妈妈每天需要摄入8-12杯水，比非哺乳期女性多2-4杯。

补充剂

如果通过饮食无法摄入足够的营养素，母乳喂养妈妈可以考虑服用补充剂。然而，在服用任何补充剂之前，必须咨询医生，因为有些补充剂可能会与母乳喂养相互作用。

总之，母乳喂养期间，妈妈需要额外补充钙、维生素D、铁、碘、叶酸、维生素A、维生素B12、omega-3脂肪酸和水分，以确保自身健康和母乳质量。通过均衡饮食和适量补充剂，母乳喂养妈妈可以为宝宝提供最佳的营养来源。

2025-02-10

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