母乳喂养期间补充钙质，妈妈吃什么好？147

母乳是宝宝最理想的食物，但哺乳期妈妈可能会面临缺钙的问题。钙质是人体必需的矿物质，对宝宝的骨骼和牙齿发育至关重要，也能帮助妈妈预防骨质疏松症。因此，母乳喂养期间补充钙质非常重要。

母乳喂养期钙质摄入量根据中国营养学会推荐，母乳喂养期女性每日钙质摄入量应为 1000-1200 毫克。如果妈妈膳食中钙质不足，宝宝从母乳中摄取的钙质也会不足，影响宝宝骨骼发育。

母乳喂养期补钙食物要通过食补补充钙质，可以多吃以下富含钙质的食物：
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙质的最佳来源。一杯 250 毫升的牛奶含有 300 毫克钙质。
豆类：豆类是植物性钙质的良好来源。一杯煮熟的黑豆含有 120 毫克钙质。
绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等绿叶蔬菜含有丰富的钙质。一杯煮熟的菠菜含有 100 毫克钙质。
坚果和种子：杏仁、腰果、芝麻等坚果和种子富含钙质。一杯杏仁含有 260 毫克钙质。
强化食品：一些食品，如早餐麦片、果汁、豆腐等，经过强化后也含有丰富的钙质。

母乳喂养期补钙注意事项
避免摄入过多咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会利尿，增加钙质流失。
注意维生素 D 摄入：维生素 D 有助于人体吸收钙质。母乳喂养妈妈可以通过晒太阳、食用富含维生素 D 的食物（如三文鱼、鸡蛋）或补充维生素 D 补充剂来补充维生素 D。
如果膳食中钙质摄入不足，可考虑补充钙剂：在咨询医生的情况下，可以补充钙剂。需要注意的是，钙剂不能随意服用，需要遵循医嘱，以免摄入过量。

母乳喂养期间补充钙质对妈妈和宝宝都很重要。通过日常饮食中摄取富含钙质的食物，并注意维生素 D 的摄入，可以有效补充钙质。如果膳食中钙质摄入不足，可考虑在医生的指导下补充钙剂。

2024-12-11

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