母乳喂养妈妈饮食指南：吃什么对宝宝好？59

母乳喂养是为宝宝提供最佳营养来源的方式。母乳含有宝宝生长和发育所需的所有必需营养素，并且还富含抗体和保护性因素，可以保护宝宝免受疾病侵害。

母乳妈妈的饮食对母乳的质量和数量有很大影响。以下是母乳喂养妈妈应该多吃的一些食物，以确保宝宝得到最佳的营养：

水果和蔬菜

水果和蔬菜富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。这些营养素对于宝宝的生长和发育至关重要。母乳喂养妈妈每天至少应摄入5份水果和蔬菜，包括各种颜色和类型的食物。

全谷物

全谷物是纤维、维生素 B 和矿物质的良好来源。这些营养素可以帮助母乳妈妈保持饱腹感和精力充沛。母乳喂养妈妈每天应摄入至少 6 份全谷物。

瘦蛋白

瘦蛋白对于母乳妈妈来说很重要，因为它是氨基酸的良好来源，氨基酸是蛋白质的组成部分。氨基酸对于宝宝的生长和修复组织至关重要。母乳喂养妈妈每天应摄入至少 2 份瘦蛋白，包括家禽、鱼、豆类和坚果。

健康脂肪

健康脂肪，例如欧米茄-3 脂肪酸，对于母乳宝宝的大脑和眼睛发育至关重要。母乳喂养妈妈应从以下来源摄取健康脂肪：

鱼（鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）
坚果和种子
鳄梨
橄榄油

钙和维生素 D

钙是骨骼和牙齿发育的必需品。维生素 D 有助于身体吸收钙。母乳喂养妈妈每天应摄入 1000 毫克钙和 600 国际单位维生素 D。

铁

铁是红细胞的组成部分，可携带氧气到全身。母乳喂养妈妈每天应摄入 18 毫克铁。

水

母乳喂养妈妈每天应摄入大量的水。水有助于稀释母乳，并有助于保持母乳妈妈水分充足。母乳喂养妈妈每天应至少喝 8 杯水。

母乳喂养妈妈应避免的食物

虽然母乳喂养妈妈应该多吃上面列出的健康食物，但也有一些食物应该避免或限制食用：

咖啡因：咖啡因会通过母乳传递给宝宝，并可能导致宝宝睡眠问题或烦躁不安。
酒精：酒精也会通过母乳传递给宝宝，并可能导致宝宝嗜睡和喂养困难。
辛辣食物：辛辣食物可能会通过母乳改变宝宝的口味偏好，也可能导致宝宝腹胀或胀气。
生鱼和贝类：生鱼和贝类可能含有细菌或寄生虫，可能对母乳妈妈和宝宝造成危险。
高汞鱼类：高汞鱼类，例如鲨鱼、旗鱼和金枪鱼，可能含有汞，这是一种有毒金属，会损害宝宝的神经发育。

母乳喂养是一种奇妙而有益的经历，可以通过为宝宝提供最佳的营养来促进宝宝的健康和发育。通过遵循这些饮食指南，母乳喂养妈妈可以确保宝宝在母乳喂养期间获得所需的所有必需营养素。

2024-12-10

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