纯母乳喂养母亲的营养指南190

母乳喂养是为婴儿提供最佳营养和免疫保护的一种自然方式。纯母乳喂养的妈妈需要确保她们的饮食中含有满足自己和宝宝营养需求的必需营养素。

热量需求

母乳喂养的妈妈需要比怀孕前多摄入约500卡路里。这些额外的卡路里可用于产生母乳并满足妈妈的能量需求。

营养素需求

以下营养素对母乳喂养的妈妈至关重要：
蛋白质：每天约 65 克，以支持母乳的蛋白质含量
碳水化合物：以提供能量
脂肪：以提供必需脂肪酸
钙：每天约 1000 毫克，以维持骨骼健康
铁：每天约 9 至 27 毫克，以预防贫血
维生素 D：每天约 600 国际单位，以促进钙的吸收
叶酸：每天约 500 微克，以预防神经管缺陷
碘：每天约 250 微克，以支持甲状腺功能
锌：每天约 12 毫克，以支持免疫功能

饮食指南

为了满足这些营养需求，母乳喂养的妈妈应该专注于以下饮食指南：* 多吃水果、蔬菜和全谷物：这些食物提供纤维、维生素和矿物质。
* 选择瘦肉蛋白：例如鱼、鸡肉、豆类和豆腐。
* 摄入健康脂肪：来自鳄梨、坚果、种子和橄榄油。
* 喝大量液体：尤其是水，以保持水分。
* 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪：这些食物不提供足够的营养。

营养补充剂

在某些情况下，母乳喂养的妈妈可能需要考虑营养补充剂，例如：* 铁补充剂：对于贫血或铁缺乏风险较高的妈妈。
* 维生素 D 补充剂：对于日照不足或饮食中缺乏维生素 D 的妈妈。
* 碘补充剂：对于饮食中碘缺乏的妈妈。

避免的食物

母乳喂养的妈妈需要注意一些可能对宝宝有害的食物，例如：* 酒精：会进入母乳并影响宝宝
* 咖啡因：过量摄入会导致宝宝烦躁不安
* 生鱼和贝类：可能含有有害细菌
* 某些鱼类：如旗鱼和鲨鱼，含有高水平汞

纯母乳喂养的妈妈需要特别注意饮食，以确保她们和宝宝的营养需求得到满足。通过遵循这些饮食指南，母乳喂养的妈妈可以为她们的孩子提供最佳的营养和健康。

2024-12-28

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