母乳喂养期间如何预防便秘：饮食指南270

母乳喂养既有益于宝宝，也有益于妈妈。然而，一些母乳喂养的妈妈可能会遇到便秘的问题。便秘是指排便次数减少，或大便干硬、难以排出。它会引起疼痛、不适，甚至痔疮等并发症。

母乳喂养期间发生便秘的原因有很多，包括：* 激素变化：孕期和母乳喂养期间，孕激素水平升高，这会减缓肠道蠕动。
* 水分不足：母乳喂养需要大量的液体，如果妈妈喝水不足，就会导致脱水和便秘。
* 膳食纤维摄入不足：膳食纤维是保持排便顺畅所必需的。如果妈妈饮食中膳食纤维不足，就会增加便秘的风险。
* 铁补充剂：一些铁补充剂会导致便秘。

为了预防母乳喂养期间的便秘，妈妈们可以遵循以下饮食指南：1. 充足的水分
* 母乳喂养期间，每天需要喝 10-12 杯液体，包括水、汤、果汁和牛奶。
* 每次喂奶前后都要喝一杯水。
* 如果尿液呈深黄色或橙色，则表明水分不足。
2. 摄取足量的膳食纤维
* 膳食纤维来自水果、蔬菜、全谷物和豆类。
* 妈妈们每天应摄入 25-30 克膳食纤维。
* 富含膳食纤维的食物包括：
* 水果：苹果、梨、香蕉、浆果
* 蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、胡萝卜
* 全谷物：糙米、燕麦、全麦面包
* 豆类：黑豆、扁豆、鹰嘴豆
3. 食用促进排便的食物
* 一些食物具有促进排便的作用，包括：
* 李子
* 西梅汁
* 奇异果
* 无花果
* 火龙果
* 酸奶
4. 限制导致便秘的食物
* 一些食物会导致便秘，包括：
* 油炸食品
* 加工食品
* 乳制品（对于一些人来说）
* 含有咖啡因的饮料
5. 适当的运动
* 规律的运动可以帮助刺激肠道蠕动。
* 母乳喂养妈妈们可以在产后 6 周后开始进行轻微的运动，如散步或游泳。
6. 其他建议
* 避免久坐不动。
* 定期按摩腹部。
* 如果便秘严重或持续，请咨询医生。