母乳喂养期间的饮食指南：安全选择和建议188

母乳喂养是妈妈和宝宝建立亲密联系，同时提供宝宝所需的营养的特殊经历。为了确保母乳喂养的成功和宝宝的健康，妈妈在哺乳期间需要格外注意自己的饮食。

可食用食品乳制品：

牛奶和酸奶：富含钙和蛋白质
奶酪：少量摄入，避免发酵奶酪

水果和蔬菜：

所有新鲜水果：富含维生素、矿物质和抗氧化剂
所有新鲜蔬菜：提供纤维和营养

全谷物：

糙米、燕麦、全麦面包：富含纤维、铁和 B 族维生素
藜麦、小米：良好的蛋白质来源

瘦肉蛋白：

鸡肉、火鸡肉、鱼肉：富含蛋白质和铁
豆类、扁豆、豆腐：植物性蛋白质来源

健康的脂肪：

鳄梨、坚果、种子：富含必需脂肪酸和 omega-3
橄榄油、菜籽油：用于烹饪的健康脂肪

限制摄入的食品

某些食物在母乳喂养期间应限制摄入，避免对宝宝产生不良影响：咖啡因：

可在乳汁中蓄积，引起宝宝烦躁和睡眠问题
每天限制摄入量不超过 300 毫克

酒精：

会渗入乳汁，损害宝宝的神经发育
母乳喂养期间应完全避免饮酒

辛辣食物：

少量摄入可增加宝宝肠胃不适的风险
根据个人耐受性谨慎食用

加工食品：

通常含有糖、盐和有害脂肪，对母婴健康无益
尽量选择新鲜和未加工的食物

鱼类：

大型掠食性鱼类（如金枪鱼、鲨鱼、鲭鱼）可能含有高水平汞
每周限制食用两次，每次不超过 170 克

避免的食品

以下食物应在母乳喂养期间避免食用，因为它们可能导致宝宝过敏、腹痛或其他健康问题：
生鸡蛋或未煮熟的鸡蛋
生肉或未煮熟的肉
生海鲜
发芽种子
某些坚果，如花生和腰果

补充剂和药物

在母乳喂养期间，妈妈可能需要服用某些补充剂或药物。在服用任何药物或补充剂之前，务必咨询医疗保健专业人员。以下是一些重要的注意事项：补充剂：

铁：对于预防缺铁性贫血非常重要
钙：确保母乳中钙含量充足
维生素 D：支持宝宝的骨骼健康

药物：

某些药物可以安全用于母乳喂养的妈妈
服用任何药物前，请告知医生您正在母乳喂养

母乳喂养期间的饮食在确保母婴健康方面至关重要。通过选择营养丰富、安全的食物，妈妈们可以为宝宝提供所需的营养，同时最大限度地减少任何潜在的不良影响。限制某些食物，避免其他食物，并遵循医疗保健专业人员的建议是至关重要的。通过了解这些准则，妈妈们可以在母乳喂养期间为她们和宝宝创造一个健康的环境。

2024-12-28

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