母乳喂养期间适宜的饮料选择指南144

母乳喂养期间，对于哺乳妈妈而言，合理选择饮品至关重要，既要保证产奶量，又不影响母乳质量。以下是一份针对母乳喂养妈妈的适宜饮料清单：

1. 水：

水是母乳的主要成分，母乳喂养期间保持充足的水分至关重要。每天建议饮用8-10杯水或其他无热量的液体，以补充母乳喂养期间流失的水分。

2. 电解质饮料：

电解质饮料，如稀释的果汁或运动饮料，可以补充母乳喂养期间流失的电解质。当母乳喂养母亲出汗过多或长时间不喝水时，饮用电解质饮料可以帮助恢复水分和电解质平衡。

3. 纯牛奶：

纯牛奶是钙、维生素和蛋白质的良好来源。每天饮用1-2杯纯牛奶可以帮助母乳喂养母亲满足营养需求，同时也有助于产奶。

4. 豆浆：

豆浆是一种富含植物蛋白、铁和钙的饮料。对于乳糖不耐受或素食主义的母乳喂养母亲来说，豆浆是牛奶的绝佳替代品。

5. 稀释果汁：

稀释果汁（如橙汁或苹果汁）可以补充维生素和抗氧化剂，但要适量饮用，因为果汁含有大量的糖分。建议用一比一的水稀释果汁。

6. 草药茶：

某些草药茶，如姜茶、茴香茶或洋甘菊茶，具有促进产奶或舒缓压力的功效。但母乳喂养母亲饮用草药茶前应咨询医生，因为某些草药可能对婴儿有害。

7. 椰子水：

椰子水是一种富含电解质和钾的天然饮料。少量饮用椰子水可以帮助母乳喂养母亲补充水分和电解质。

8. 柠檬水：

柠檬水可以帮助补充水分，同时还能提供维生素C。但要避免饮用过量柠檬水，因为过量摄入柠檬酸可能会导致婴儿尿布疹。

9. 避免的饮料：

母乳喂养期间应避免饮用以下饮料：
含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和能量饮料
含酒精的饮料
汽水和含糖饮料

咖啡因和酒精会通过母乳传递给婴儿，对婴儿的健康产生负面影响。另外，汽水和含糖饮料含有大量糖分，不建议母乳喂养母亲饮用。

建议：
优先选择水分充足、营养丰富的饮料，如水、牛奶、豆浆和稀释果汁。
饮用适量的电解质饮料，以补充流失的电解质。
限制含咖啡因、酒精、糖分过高的饮料。
在饮用草药茶前咨询医生。

母乳喂养期间合理选择饮品，不仅可以帮助母亲补充水分和营养，还可以促进产奶，为婴儿提供健康的母乳。如有任何疑问或担忧，请务必咨询医疗保健专业人员。

2024-12-27

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