哺乳期妈妈的营养补给指南293

生母乳喂养的妈妈在哺育宝宝的同时，自身的身体也在承受着很大的消耗，因此需要比平时更加注意营养的补充。那么，哺乳期妈妈应该补什么呢？

钙质

母乳中含有丰富的钙质，而妈妈在哺乳期每天需要额外摄入1000毫克的钙质。钙质不仅对宝宝的骨骼和牙齿发育至关重要，对于妈妈来说，充足的钙质摄入也有助于预防骨质疏松症。

富含钙质的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、深绿色叶菜和坚果等。

铁

母乳中铁的含量相对较低，因此哺乳期妈妈需要额外补充铁质，每天至少摄入27毫克。铁质对于宝宝的红细胞生成和妈妈的血色素水平都至关重要。

富含铁质的食物包括红肉、鱼、豆类、菠菜和黑芝麻等。

维生素D

维生素D有助于钙质的吸收，因此哺乳期妈妈也需要额外补充维生素D，每天至少摄入600IU（国际单位）。维生素D可以通过阳光照射获得，也可以通过食物补充。

富含维生素D的食物包括鱼肝油、鸡蛋、强化牛奶和酸奶等。

维生素A

维生素A对于宝宝的眼睛发育和免疫系统功能至关重要，而哺乳期妈妈每天需要额外摄入630μg（微克）的维生素A。

富含维生素A的食物包括肝脏、胡萝卜、南瓜和菠菜等。

叶酸

叶酸对于宝宝的神经系统发育至关重要，哺乳期妈妈每天需要额外摄入600μg的叶酸。叶酸可以通过绿叶蔬菜、豆类和强化谷物等食物补充。

omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸对于宝宝的大脑和视力发育至关重要。哺乳期妈妈每天需要额外摄入200毫克的omega-3脂肪酸。

富含omega-3脂肪酸的食物包括鱼类、坚果和种子等。除了以上营养素外，哺乳期妈妈还需要摄入充足的蛋白质、水分和纤维。蛋白质可以帮助妈妈恢复体力，水分可以促进母乳的分泌，而纤维可以帮助预防便秘。

食补建议

对于哺乳期妈妈来说，食补是补充营养最安全有效的方式。以下是一些食补建议：
每天摄取2-3份乳制品
每周摄取2-3次红肉或鱼类
每天摄取5份蔬菜和水果
每天摄取2份全谷物
每周摄取1-2颗鸡蛋
多喝水，每天保证8-10杯

2024-12-27

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